Presque tous les coureurs ont été confrontés à une question fréquente de la part d’amis, de collègues ou de membres de la famille qui ne pratiquent pas la course à pied et qui sont déconcertés : “Pourquoi courez-vous ?”
Et, en fonction de qui vous êtes, de ce qui compte pour vous et de ce qui vous motive, chaque coureur peut avoir une réponse unique.
En effet, l’une des beautés de la course à pied en tant que sport réside dans le fait qu’elle présente de nombreux avantages.
Les avantages de la course à pied sont non seulement nombreux, mais aussi divers, allant des avantages pour la santé physique et mentale aux avantages environnementaux et sociaux.
Même s’il n’est pas recommandé de courir tous les jours (surtout si vous débutez), chaque coureur peut être motivé par certains types de bienfaits de la course à pied plutôt que par d’autres, et peut avoir sa propre liste, en constante évolution, des meilleurs bienfaits de la course à pied en fonction de sa situation et de ses objectifs.
Dans cet article, nous avons fait un tour d’horizon des avantages de la course à pied et partagé quelques-uns de nos choix concernant les principaux avantages de la course à pied.
Table des matieres
13 avantages de la course à pied sur le corps et la santé
La course à pied allonge la durée de vie
L’un des principaux avantages de la course à pied est qu’elle vous permet de vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Et l’augmentation de la longévité n’est pas seulement une idée sans fondement que les coureurs se font lorsqu’ils ont besoin de se motiver pour sortir de chez eux pour aller courir.
Des recherches ont montré que les coureurs ont un risque de mortalité toutes causes confondues inférieur de 25 à 30 % et que la pratique régulière de la course à pied augmente l’espérance de vie d’au moins trois ans.
Une étude portant sur le risque de maladie et de mortalité de 13 000 coureurs sur une période de près de 15 ans a révélé que le fait de courir seulement 10 km par semaine – soit environ 52 minutes au total – réduisait efficacement le risque de mortalité toutes causes confondues et de maladies cardiovasculaires de 30 % et de 45 %, respectivement, par rapport aux non-coureurs.
Même les coureurs qui ont couru aussi peu ont bénéficié d’une augmentation moyenne de leur durée de vie par rapport aux non-coureurs de 3 et 4,1 ans pour toutes les causes confondues et les maladies cardiovasculaires, respectivement.
La course à pied vous fait rester jeune
Il est bien connu que la course à pied peut ajouter des années à votre vie, mais elle peut aussi ajouter de la vie à vos années.
La course à pied peut vous permettre de rester plus jeune et en meilleure santé que les personnes de votre âge, afin que vous puissiez vivre pleinement et de manière dynamique, en repoussant les effets du vieillissement le plus longtemps possible.
Par exemple, une étude menée à Stanford a comparé pendant 20 ans des coureurs dans la cinquantaine à des non-coureurs de la même tranche d’âge.
Bien que les deux groupes aient eu le même accès aux soins médicaux, les coureurs avaient non seulement un taux de mortalité inférieur de 50 % à celui des non-coureurs, mais ils n’atteignaient pas non plus certains “scores d’invalidité” avant 11 à 16 ans après les personnes qui n’avaient pas fait d’exercice.
La disparité entre les coureurs et les non-coureurs augmentait encore plus avec l’âge des participants.
Ces résultats indiquent que la course à pied permet de conserver un corps plus jeune, en meilleure forme et en meilleure santé.
La course à pied renforce le cœur et les poumons
La course à pied est l’un des meilleurs exercices cardiovasculaires, car il s’agit d’une activité de port de poids, qui concerne l’ensemble du corps.
La course à pied régulière renforce le cœur, les vaisseaux sanguins et les poumons, ce qui réduit le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de maladies cardiovasculaires.
En fait, des études montrent que courir aussi peu que 5 à 10 minutes par jour et aussi lentement que 10 km/h ou moins est associé à une réduction significative du risque de décès par maladie cardiovasculaire.
Apprendre à vous fixer des objectifs
La fixation d’objectifs est un moyen fantastique d’améliorer la productivité dans tous les domaines de la vie.
La course à pied est l’un des moyens les plus faciles de s’entraîner à fixer des objectifs et à les atteindre, car elle se prête naturellement à la définition d’objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps).
La course à pied renforce votre système immunitaire
Bien que le surentraînement et les séances d’entraînement intense isolées puissent affaiblir le système immunitaire, la course à pied d’intensité modérée peut renforcer le système immunitaire et vous aider à lutter contre les maladies.
Des études montrent que l’exercice aérobique peut réduire l’inflammation, soutenir le microbiote intestinal qui combat les agents pathogènes, améliorer l’activité des cellules immunitaires et réduire le risque d’infections.
La course à pied améliore la capacité aérobique
Les coureurs entendent souvent le terme VO2 max, et peuvent même voir les chiffres de VO2 max prédits affichés sur leur Garmin.
Pour ceux qui ne connaissent pas encore la course à pied, la VO2 max est une mesure de votre capacité aérobie, ou la quantité maximale d’énergie que votre corps peut absorber et utiliser pendant l’exercice.
Plus votre VO2 max est élevé, meilleure est votre condition aérobique. Cela vous permet non seulement de courir plus vite, mais aussi d’avoir un bon niveau de base pour tout type d’exercice ou d’activité physique que vous décidez de faire.
Par exemple, si votre famille loue des vélos pendant les vacances, même si vous ne faites pas souvent de vélo, vous serez en mesure de tenir le coup sans vous sentir aussi essoufflé.
Amélioration de l’humeur
La plupart des coureurs savent que même une petite course peut vous rendre plus heureux et plus émotif.
La course à pied peut atténuer les symptômes de la dépression et améliorer l’humeur, ce qui peut être bénéfique pour toute personne souffrant de dépression.
Réduction du stress
L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre le stress, de diminuer le taux de cortisol et de réduire l’anxiété.
En effet, de nombreux coureurs considèrent leur course quotidienne comme un moyen naturel et non médicamenteux de réduire le stress.
La recherche montre que la course à pied peut également vous aider à faire face à des événements stressants futurs et à mieux résister aux facteurs de stress de la vie.
Rencontrer de nouveaux amis
La course à pied peut être un sport très social si vous choisissez de rejoindre un club ou une équipe, de courir avec des voisins ou des amis, de participer à des courses à pied ou à des courses communautaires, ou de faire du bénévolat.
Parce que nous n’avons pas l’avantage d’avoir des pairs dans une salle de classe ou lors d’activités extrascolaires, il n’est souvent pas aussi facile de se faire de nouveaux amis à l’âge adulte qu’il l’était lorsque nous étions enfants.
Si vous déménagez ou si vous vous sentez un peu seul ou en manque de relations, la course à pied est un excellent moyen de se faire des amis pour la vie.
La course à pied se prête à de longues et profondes discussions lorsque vous parcourez les kilomètres côte à côte.
La course à pied vous aide à établir une routine
Avoir une routine quotidienne peut vous rendre plus organisé et plus productif.
La course à pied n’est pas seulement une activité de remise en forme, elle peut aussi vous aider à organiser votre journée.
Certains coureurs aiment courir le matin, ce qui leur permet de démarrer la journée.
D’autres profitent de leur pause déjeuner pour faire quelques kilomètres, ce qui leur permet d’interrompre la journée et de refaire le plein d’énergie pour l’après-midi.
Courir le soir après le travail peut vous aider à décompresser après la journée et vous donner une raison de vous réjouir.
Quelle que soit la façon dont vous organisez votre journée, le fait de maintenir une routine en matière de course à pied peut vous donner une structure.
Se rapprocher de la nature
Les études montrent que, par rapport à l’exercice à l’intérieur, l’exercice à l’extérieur apporte des avantages significatifs en termes de santé mentale.
La course à pied en plein air vous permet de vous déconnecter des écrans et des appareils et de vous imprégner de l’air frais et de la vitamine D du soleil.
Qu’il s’agisse de sentiers boisés tranquilles ou de prairies herbeuses, de plages de sable ou de routes urbaines, la course à pied en plein air peut améliorer votre humeur et votre état de santé général.
Amélioration de la santé et du fonctionnement de vos articulations
Ne croyez pas les détracteurs bien intentionnés qui affirment que la course à pied est mauvaise pour les genoux ou qu’elle vous obligera à vous faire remplacer la hanche à l’âge de 50 ans.
La course à pied peut en fait améliorer la santé de vos articulations et réduire le risque d’arthrite.
Des études ont montré que la course à pied peut améliorer la santé de la colonne vertébrale, tandis que d’autres recherches ont montré que les marathoniens et les coureurs de fond peuvent avoir des genoux en meilleure santé que leurs homologues sédentaires de même âge.
La course à pied est une activité méditative
Le mouvement répétitif de la course à pied peut être très méditatif et relaxant pour de nombreux coureurs.
Si vous choisissez de courir sans musique ou audio, et seul plutôt qu’avec des compagnons de course, vous pouvez faire abstraction du monde et vous concentrer sur votre propre respiration et le battement de vos pieds sur la route ou le sentier.
Vous pouvez laisser votre esprit vagabonder pendant que vous courez, ou essayer de vous concentrer sur une seule chose (comme votre respiration ou l’engagement de votre corps).
De cette manière, la course à pied vous offre la possibilité de vous détacher du brouhaha de la vie quotidienne et de trouver un sentiment de calme et de paix intérieure.
Ce qu’il faut retenir
Une manière ludique de smotiver pour aller courir peut être la suivante : jouez avec vous-même pendant que vous courez, par exemple en repérant des objets de toutes les couleurs de l’arc-en-ciel ou qui commencent par toutes les lettres de l’alphabet.
Les jours où vous ne vous sentez pas motivé pour courir, consultez cette liste des principaux avantages de la course à pied pour sécréter des endorphines (hormones du plaisir). Il doit y avoir au moins un ou deux avantages de la course à pied qui résonnent en vous et qui vous donneront le coup de pouce dont vous avez besoin pour enfiler vos chaussures et aller courir.
