Dans notre société actuelle, les problèmes liés au périnée sont de plus en plus fréquents. Ces problèmes peuvent avoir de nombreuses causes et origines, mais il est certain que la sédentarité et le manque d’exercice ont un fort impact sur la santé du périnée. Heureusement, des solutions existent pour améliorer ce problème, notamment les fameux exercices de Kegel.
Table des matieres
Pourquoi pratiquer des exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel ont été développés par le Dr Arnold Kegel dans les années 1940 afin d’aider les femmes à prévenir l’incontinence urinaire après l’accouchement. Depuis, ces exercices ont évolué et sont désormais recommandés aussi bien aux hommes qu’aux femmes, car ils permettent de renforcer les muscles du périnée et ainsi d’améliorer différents troubles liés à cette zone.
Pratiquer des exercices de Kegel peut avoir plusieurs avantages :
- Prévention de l’incontinence urinaire : en renforçant les muscles du périnée, on améliore la capacité à contrôler les fuites urinaires.
- Amélioration de la vie sexuelle : un périnée tonique permet de ressentir davantage de plaisir lors des rapports sexuels et de mieux contrôler les muscles intimes.
- Soutien des organes internes : en renforçant les muscles du plancher pelvien, on aide à soutenir les organes internes tels que la vessie, l’utérus et le rectum.
- Récupération après l’accouchement : la pratique d’exercices de Kegel peut aider à retrouver un périnée tonique après la naissance d’un enfant.
Comment pratiquer des exercices de Kegel ?
Pour bien réaliser des exercices de Kegel, il est important de savoir identifier les muscles du périnée. Pour cela, vous pouvez essayer d’arrêter le flux urinaire lorsque vous allez aux toilettes. Les muscles utilisés pour cette action sont ceux que vous devez travailler lors des exercices de Kegel.
Les différentes étapes d’un exercice de Kegel
- Repérer les muscles du périnée : comme expliqué précédemment, essayez de stopper votre flux urinaire pour identifier les muscles concernés.
- Contracter les muscles du périnée : une fois que vous avez repéré ces muscles, contractez-les pendant 5 secondes en veillant à ne pas bloquer votre respiration et sans contracter d’autres muscles tels que les abdominaux ou les fessiers.
- Relâcher les muscles du périnée : après avoir maintenu la contraction pendant 5 secondes, relâchez les muscles et respirez profondément.
- Répéter l’exercice : effectuez des séries de 10 à 15 contractions, en prenant le temps de bien détendre les muscles entre chaque répétition.
Il est conseillé de pratiquer ces exercices au moins 3 fois par jour pour observer des améliorations significatives. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous avez du mal à repérer les muscles du périnée ou à réaliser correctement les exercices de Kegel.
Les différentes variantes d’exercices de Kegel
En plus de la méthode classique présentée précédemment, il existe plusieurs variantes d’exercices de Kegel qui permettent de travailler différemment les muscles du périnée :
- Les contractions rapides : contractez et relâchez rapidement les muscles du périnée, en veillant à bien les détendre entre chaque contraction.
- Les contractions longues : maintenez la contraction des muscles du périnée pendant 10 secondes, puis relâchez-les pendant 10 autres secondes avant de reprendre l’exercice.
- L’ascenseur : imaginez que vos muscles du périnée sont un ascenseur et contractez-les progressivement, étage par étage, jusqu’à atteindre le sommet. Puis, relâchez-les lentement en redescendant les étages.
Intégrer les exercices de Kegel dans sa routine quotidienne
Pour que les exercices de Kegel soient efficaces, il est important de les pratiquer régulièrement et de les intégrer à sa routine quotidienne. Voici quelques idées pour ne pas oublier de faire ces exercices :
- Faites des exercices de Kegel lors de vos trajets en voiture ou en transports en commun.
- Profitez des moments d’attente (à la caisse du supermarché, chez le médecin…) pour effectuer quelques contractions.
- Incorporez les exercices de Kegel à votre séance de sport : vous pouvez les réaliser pendant vos étirements ou entre deux séries d’un autre exercice.
- Mettez en place des rappels sur votre téléphone pour ne pas oublier de faire vos exercices de Kegel.
En bref, les exercices de Kegel sont une méthode simple et efficace pour améliorer la santé du périnée et prévenir différents troubles liés à cette zone. N’hésitez pas à commencer dès aujourd’hui et à persévérer pour observer des résultats concrets !
