Hypertension ? Les aliments qui réduisent la tension artérielle

Une alimentation saine et équilibrée peut être un allié précieux dans la lutte contre l’hypertension artérielle. Avec certains avantages importants pour la santé, voici un certain nombre d’aliments qui peuvent maintenir la pression artérielle dans la bonne fourchette.

Qu’est-ce que l’hypertension ?

L’hypertension est un problème très répandu qui peut toucher aussi bien les femmes que les hommes de tous âges. Elle peut être évitée en suivant un régime alimentaire approprié, qui contribue à maintenir la pression artérielle sous contrôle.

Combattre l’hypertension artérielle : quelques conseils utiles

De nos jours, l’hypertension touche en moyenne 31% des femmes et 33% des hommes.

C’est un trouble qu’il ne faut pas sous-estimer. Si la pression artérielle est excessive et persiste pendant une longue période, elle peut entraîner de graves conséquences pour la santé, telles qu’une attaque cérébrale ou une crise cardiaque.

Afin de maintenir une pression artérielle normale, il est recommandé d’adopter certaines habitudes quotidiennes saines. Il s’agit notamment de pratiquer une activité physique régulière, de maintenir un poids santé, de ne pas fumer et d’avoir une alimentation saine.

Vous pouvez garder votre tension artérielle sous contrôle en prenant les mesures suivantes :

  • Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses ;
  • manger des aliments riches en magnésium, en calcium et en potassium
  • évitez les aliments frits ;
  • manger des quantités modérées de céréales complètes et de poisson ;
  • réduire les aliments contenant de grandes quantités de graisses saturées, comme les produits laitiers entiers et les viandes grasses ;
  • réduire la consommation de sel et d’aliments sucrés.

Quels aliments font baisser la tension artérielle ?

Les myrtilles

myrtilles

Les myrtilles sont riches en bienfaits pour la santé, notamment pour le système cardiovasculaire. La consommation régulière de myrtilles peut avoir un certain nombre d’effets bénéfiques sur les artères et le cœur.

Les myrtilles peuvent être consommées de différentes manières et à différents moments de la journée. Par exemple, elles peuvent être consommées telles quelles ou utilisées dans des smoothies. On peut aussi combiner des myrtilles fraîches avec du yaourt. La présence de flavonoïdes fait des myrtilles un véritable remède contre l’hypertension artérielle.

Les noix

photo d'une noix

Les fruits à coque sont un aliment essentiel pour maintenir la pression artérielle sous contrôle. Lorsqu’ils sont inclus dans un régime pauvre en graisses saturées, ils peuvent réduire la pression artérielle centrale. Idéales pour la collation du matin ou le goûter, les noix sont riches en graisses insaturées. Ainsi, 3 à 5 noix par jour suffisent pour profiter pleinement de leurs propriétés.

Les légumineuses

Les légumineuses consommées régulièrement sont d’une grande aide pour faire baisser l’hypertension artérielle. En les intégrant simplement à votre régime alimentaire, vous pouvez lutter contre l’hypertension artérielle et prévenir le risque de lésions rénales.

Le poisson

photo de poisson frais

Privilégier le poisson gras dans son alimentation présente de nombreux avantages pour l’organisme grâce à sa forte teneur en oméga 3. Cela garantit de nombreuses propriétés bénéfiques pour le système cardiovasculaire.

Les légumes

photo de légumes

Les légumes sont un précieux allié santé et sont également utiles pour faire baisser l’hypertension artérielle. On privilégie les carottes, le céleri, le fenouil, les artichauts, le brocoli, les épinards et la betterave.

Le jus de betterave en particulier, s’il est consommé quotidiennement, est extrêmement efficace pour lutter contre l’hypertension artérielle en raison d’une réaction chimique qui se produit dans la bouche. Les nitrates sont transformés en nitrites par les bactéries présentes sur la langue. Une fois assimilés par l’organisme, les nitrites deviennent des molécules essentielles au contrôle de la pression artérielle.