Conseils pour réduire votre glycémie

L’hyperglycémie est un problème très répandu qui peut survenir à différents âges. De mauvaises habitudes et une alimentation déséquilibrée peuvent faire augmenter le taux de sucre dans le sang. Voici quelques conseils utiles pour faire baisser la glycémie.

Qu’est-ce que le glucose ?

Le glucose joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de l’organisme car il est utilisé par les cellules comme source d’énergie. En revanche, un taux élevé de glucose dans le sang entraîne une hyperglycémie. Certains aliments et protéines assimilés par l’organisme peuvent être utiles pour contrer les taux de sucre élevés.

L’hyperglycémie ne doit pas être sous-estimée car, si elle n’est pas traitée correctement, elle peut conduire au diabète et aux maladies cardiovasculaires.

Quelles sont les causes de l’hyperglycémie ?

Il existe un certain nombre de déclencheurs qui conduisent à des taux de glycémie élevés, tels que :

  • la consommation excessive d’hydrates de carbone
  • le manque d’activité physique
  • un mode de vie sédentaire ;
  • déshydratation fréquente ;
  • l’abus de médicaments pour augmenter le taux de glucose chez les personnes hypoglycémiques.

Quels sont les symptômes de la glycémie ?

Certains symptômes peuvent indiquer la présence d’une hyperglycémie :

  • une vision floue ;
  • sensation d’épuisement et de fatigue ;
  • une perte de poids soudaine ;
  • sensation de soif accrue ;
  • sécheresse de la bouche et de la gorge ;
  • maux de tête.

Conseils pour réduire la glycémie

Dans certains cas, une augmentation du taux de sucre dans le sang peut se produire le matin avant le petit-déjeuner. Cela se produit parce que le corps se prépare à un véritable changement lorsqu’il se réveille pour effectuer les actions quotidiennes.

La pratique régulière d’un exercice léger au moins 4 à 5 jours par semaine et la prise d’une collation avant d’aller se coucher peuvent aider à contrôler le taux de glucose.

On peut remédier à l’hyperglycémie en modifiant son régime alimentaire et son mode de vie. C’est particulièrement important pour les diabétiques. Dans ce cas, le régime alimentaire doit se composer de :

  • des aliments à faible teneur en sucre tels que les légumineuses, les céréales complètes, les fruits à faible indice glycémique ;
  • des aliments peu caloriques comme les légumes, les courgettes, le radicchio et les laitues ;
  • les aliments contenant des oméga 3 tels que le raisin, le maquereau, l’huile de soja et le kiwi ;
  • des aliments riches en protéines tels que le blanc de poulet, les œufs et le fromage blanc.

Les aliments riches en vitamines et en antioxydants peuvent également être de précieux alliés pour faire baisser la glycémie. De plus, leur consommation régulière est utile pour lutter contre l’action des radicaux libres, principaux responsables du vieillissement cellulaire. Il est donc recommandé d’incorporer des aliments contenant :

  • de la vitamine A, comme les fruits rouges, les crustacés et le lait ;
  • vitamine C comme les citrons, les mandarines, les oranges et les pamplemousses ;
  • vitamine E, comme le maïs, le blé et le sésame.

Ce qu’il faut manger pour faire baisser la glycémie et ce qu’il faut éviter

L’huile d’olive extra vierge est recommandée pour assaisonner les plats et le vin rouge peut également être intégré au régime, à condition d’être consommé en quantité modérée.

Pour abaisser le taux de sucre dans le sang, il faut éviter à tout prix les éléments suivants :

  • des sucreries,
  • les aliments raffinés,
  • pizza,
  • les boissons sucrées,
  • bière,
  • les aliments riches en calories.

La consommation de pâtes, de pommes de terre, de céréales, de fruits sucrés et d’aliments contenant des quantités élevées de glucides doit être limitée.

Certains aliments peuvent également être dangereux pour la glycémie car ils contiennent beaucoup de graisses, comme les saucisses, la crème, la charcuterie, les fromages gras et les produits de boulangerie.

Il est cependant bon de contacter votre médecin et de suivre ses instructions.