Faire du sport en été : quels sports pour se remettre en forme ?

Soyons francs, nous aimons l’été, malgré la chaleur. Les jours sont plus longs, les vêtements sont plus légers, le soir on peut dîner ou voir un spectacle en plein air et la nourriture, comme les fruits et légumes, est plus savoureuse et délicieuse que jamais ! De plus, que vous choisissiez la mer ou la montagne pour vos vacances en famille, la saison chaude offre une occasion unique même aux plus paresseux, peu habitués à l’activité physique : la pratique des sports d’été. Qu’est-ce que cela signifie ? Cela signifie que nous pouvons enfin quitter les salles de sport et les espaces clos pour nous consacrer à des activités typiques de plein air, en profitant du contact avec la nature pour garder la forme.
Les sports d’été sont également une excellente occasion pour les plus sédentaires, qui ont besoin de reprendre un mode de vie sain. L’important n’est pas d’improviser et d’y aller pas à pas : il faut se protéger, avec une formation adéquate et des examens périodiques, afin d’éviter les blessures, surtout en vacances.

Mais quels sont les sports d’été typiques ?

AU CONTACT DE LA NATURE : COURSE À PIED ET JOGGING

Commençons par la course à pied et le jogging, qui sont d’excellents alliés pour la circulation sanguine. Courir autour d’un beau lac en été est bien plus satisfaisant qu’un tapis de course ou une promenade dans le parc lors des froides et grises matinées d’hiver. Ce sont deux activités très appropriées et gratuites pour commencer, et ensuite, qui sait, avec un peu d’entraînement, vous pourriez devenir si bon que vous voudriez participer à un semi-marathon !

SPORTS D’ÉTÉ AU BORD DE LA MER

Si vous aimez la vie à la plage, mais que vous en avez assez de rester allongé à faire des mots croisés, vous trouverez de nombreuses occasions de garder la forme et de vous amuser au soleil : des sports nautiques tels que la planche à voile ou le canoë aux jeux de raquettes sur la plage.

NAGE

Tout d’abord, vous pouvez vous baigner au bord de la mer. La natation est considérée comme un sport complet par excellence, car elle fait bouger tout le corps et favorise le tonus musculaire. L’important est de procéder par étapes et d’augmenter petit à petit son effort, en se souvenant de ne pas s’éloigner trop du bord (environ 100 mètres) et, si possible, d’y aller en compagnie.

SPORTS DE PLAGE

Pour ceux qui ne peuvent pas se passer d’un ballon même à la plage, deux des sports d’été les plus populaires, le beach soccer et le beach volley, viennent à la rescousse. Les plages italiennes tout au long de la côte adriatique sont presque toujours équipées de filets et de terrains pour des matchs interminables. L’avantage de pratiquer ces sports sur la plage est qu’il y a généralement de la place pour tout le monde, des plus habiles et entraînés aux enfants. Il y a aussi la possibilité d’un bon entraînement physique, notamment avec le volley-ball, qui améliore la coordination et l’équilibre du corps. Attention, toutefois, avant de vous lancer dans une petite partie avec votre voisin : n’oubliez pas que le beach-volley est un sport olympique et qu’il existe de vrais professionnels des tournois de plage !

« Un cousin du football et du volley-ball, mais moins connu parmi les sports d’été, est le beach tennis. Il s’agit d’une évolution du jeu de raquette qui a commencé à se développer dans les années 1980 sur la Riviera Romagnole. La balle utilisée est très similaire à celle du tennis, mais plus compacte, tandis que le terrain de sable mesure 16 mètres de long et 8 mètres de large pour les doubles, et 16 mètres et 4,5 mètres pour les simples. »

ACQUAGYM

L’aquagym est un autre exemple de sport d’été que même les plus paresseux peuvent pratiquer au bord de la mer. De plus en plus populaire sur les plages italiennes, cette activité au rythme de la musique est organisée à des heures fixes et dirigée par un instructeur. C’est gratuit et tout le monde peut y participer. Veillez toutefois à éviter les heures les plus chaudes et à suivre votre propre rythme et niveau d’entraînement, sans vouloir en faire trop.

C’est une bonne règle de base pour tous les sports de plage. Les plus grands dangers sont les entorses, les blessures aux tendons et, en cas de chaleur, les vertiges et l’hypotension. Lors de la pratique des sports d’été, il est préférable de respecter les quelques règles simples : l’activité libre et en plein air a ses côtés positifs et agréables, mais il faut s’entraîner progressivement.

ACTIVITÉS EN MONTAGNE

CYCLISME

Vélo de montagne

Même ceux qui préfèrent la montagne en été ne seront pas déçus. Les paysages de haute altitude et l’air frais offrent un large choix de sports d’été. Le cyclisme, qu’il s’agisse de vélo de route ou de VTT, est l’une des activités les plus fascinantes.

Le cyclisme en montagne vous permet de faire de l’exercice à impact zéro, en respectant la nature et en contact étroit avec ses merveilles. Sans oublier les avantages pour la santé. Le cyclisme, notamment en montagne, améliore la capacité respiratoire, a un effet positif sur la pompe cardiaque grâce au mouvement des membres, et permet de consommer une bonne quantité de calories. Pas mal, hein ?

Bien sûr, le cyclisme n’est pas un sport pour tout le monde. C’est très fatigant et il faut faire attention à ne pas en faire trop. Nous conseillons à ceux qui n’ont jamais essayé de commencer par une demi-heure de vélo sur terrain plat, en augmentant progressivement la difficulté, soit en allongeant le temps, soit en expérimentant des montées et des descentes.

TREKKING

Si vous préférez profiter de la nature en montagne à moindre effort, vous pouvez opter pour le trekking ou l’équitation, grâce auxquels vous pourrez découvrir de nombreux endroits différents, en toute tranquillité et à votre propre rythme.

Quel que soit votre choix, l’important est de prendre quelques précautions. Lors de la pratique d’un sport en montagne, il est bon de se fournir la bonne quantité d’énergie pour faire face à l’effort, par exemple grâce aux glucides. Et ne négligez pas l’hydratation, en pensant à reconstituer les pertes en eau et en sels minéraux.

SPORTS D’ÉTÉ ET NOUVELLES TENDANCES

Comme nous l’avons vu, il existe de nombreux sports d’été pour tous les goûts. Si vous profitez de l’été pour vous mettre au sport pour la première fois, mais que vous souhaitez tout de même expérimenter, les nouvelles tendances pour le moins extravagantes ne manquent pas, comme le polo à dos d’éléphant ou le rugby sous-marin, en passant par le football en lingerie ou le basket-ball en monocycle. Mais êtes-vous sûr d’être vraiment prêt pour ces sports extrêmes ?