La fatigue oculaire est un problème de plus en plus récurrent dans notre société, notamment à cause des temps modernes et de l’utilisation intensive des écrans. Longtemps considérée comme une conséquence inévitable du travail en vision de près et de la luminosité intense, la fatigue oculaire peut néanmoins être prévenue et atténuée grâce à quelques astuces simples et efficaces.
Table des matieres
Comprendre la fatigue oculaire : causes et symptômes
Avant d’aborder les solutions pour lutter contre la fatigue oculaire, il est important de bien comprendre ce phénomène et ses manifestations.
Qu’est-ce que la fatigue oculaire ?
La fatigue oculaire, aussi appelée asthénopie, désigne la sensation de lourdeur, d’inconfort ou de douleur ressentie au niveau des yeux après une sollicitation importante et prolongée de la vision, notamment lors de la lecture, du travail sur ordinateur ou de l’utilisation des smartphones et tablettes. Cette fatigue résulte d’un effort excessif des muscles qui contrôlent la mise au point du cristallin, ainsi que de l’assèchement de la surface oculaire due à une diminution du clignement des paupières.
Les principales causes de la fatigue oculaire
- Les écrans : l’exposition prolongée aux écrans (ordinateurs, smartphones, tablettes) est l’une des principales causes de fatigue oculaire à cause de la luminosité intense et du travail en vision de près qu’ils impliquent.
- Le travail en vision de près : le fait de solliciter intensément et longuement sa vision de près (lecture, écriture, dessin, etc.) peut également provoquer une fatigue oculaire.
- L’éclairage : un éclairage inadapté (trop faible ou trop fort) lors de la réalisation d’activités visuelles peut entraîner une fatigue oculaire.
- Les problèmes de vue : les personnes souffrant de troubles de la vision non corrigés (myopie, hypermétropie, astigmatisme, presbytie) sont plus susceptibles de ressentir une fatigue oculaire.
Les symptômes de la fatigue oculaire
Voici quelques-uns des signes qui peuvent indiquer que vous souffrez de fatigue oculaire :
- Yeux secs ou larmoyants
- Yeux rouges ou irrités
- Sensation de brûlure ou de picotement
- Difficulté à se concentrer sur les objets proches ou lointains
- Maux de tête et douleurs autour des yeux
Comment prévenir et soulager la fatigue oculaire ?
Pour éviter d’être victime de la fatigue oculaire ou pour en atténuer les effets, voici quelques conseils à mettre en pratique au quotidien.
Adapter son environnement de travail
- Régler l’éclairage : veillez à disposer d’un éclairage suffisant et bien réparti lorsque vous travaillez sur un écran ou lors des activités en vision de près. Évitez les sources lumineuses trop intenses qui créent des reflets sur l’écran.
- Positionner correctement l’écran : placez votre écran d’ordinateur à une distance d’environ 50-70 cm de vos yeux, légèrement en dessous du niveau des yeux (de 10 à 20°).
- Choisir un écran adapté : privilégiez les écrans avec une bonne résolution et un taux de rafraîchissement élevé, ainsi que les technologies anti-reflet et anti-scintillement. N’hésitez pas à ajuster les paramètres de luminosité et de contraste de l’écran selon votre confort.
Adopter des bonnes pratiques pour préserver sa vue
- Faire des pauses régulières : pour éviter la fatigue oculaire liée à l’utilisation des écrans ou au travail en vision de près, il est recommandé de faire une pause toutes les 20 minutes et de regarder loin pendant 20 secondes (règle du 20-20-20).
- Cligner des yeux : pensez à cligner régulièrement des yeux pour maintenir une bonne lubrification de la surface oculaire et éviter la sécheresse ou l’irritation.
- Pratiquer des exercices oculaires : quelques minutes d’exercices oculaires par jour peuvent aider à renforcer les muscles des yeux et réduire la fatigue oculaire. Par exemple, faites des mouvements circulaires avec vos yeux, regardez alternativement près et loin, ou effectuez des “palming” (couvrir les yeux avec les paumes sans appuyer sur les globes).
Consulter un ophtalmologiste en cas de problèmes de vue
Si vous ressentez régulièrement une fatigue oculaire malgré le respect des conseils précédents, il est possible que celle-ci soit due à un problème de vue non corrigé. Dans ce cas, consultez un ophtalmologiste pour réaliser un bilan complet de votre vision et obtenir, si nécessaire, une prescription de lunettes ou lentilles adaptées.
Pour aller plus loin : adapter son hygiène de vie pour prévenir la fatigue oculaire
Au-delà des recommandations spécifiques liées à l’utilisation des écrans et au travail en vision de près, voici quelques pistes pour améliorer globalement sa santé visuelle et prévenir la fatigue oculaire :
- Adopter une alimentation riche en vitamines A, C et E, ainsi qu’en oméga-3, qui sont bénéfiques pour la santé des yeux.
- Pratiquer une activité physique régulière pour favoriser la circulation sanguine et l’oxygénation des yeux.
- Maintenir un bon niveau d’hydratation en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée.
En appliquant ces conseils, vous contribuerez à préserver votre confort visuel et à limiter les risques de fatigue oculaire liée aux écrans et aux activités en vision de près. N’oubliez pas que la prévention est essentielle pour garantir une bonne santé visuelle sur le long terme.
