Avez-vous déjà entendu parler de la méthode Sakuma ? 6 exercices simples qui vous permettent de modeler votre corps et de perdre des kilos superflus. 5 minutes par jour et un peu de consistance suffisent.
Les kilos superflus nous empêchent-ils de nous regarder dans le miroir en nous faisant penser que le moment est venu de se remettre en forme ?
Eh bien, alors peut-être qu’il est temps de ne pas s’asseoir là et de ressasser les erreurs commises, mais agir est la première chose qui nous amène vers un véritable changement. Il y a en chacun cette limite imaginaire qui, une fois le seuil franchi, on va vers un point de non-retour et quelque chose nous pousse à reprendre notre vie et à nous racheter de tout et de tous.
Il existe des exercices vraiment pratiques qui nous permettent de retrouver la forme physique et de façonner notre corps dans les points les plus critiques.
Le faire maintenant est important car cela nous permet de perdre du poids pour arriver à l’été en pleine forme physique. De toute évidence, une nutrition correcte joue également un rôle fondamental, une alimentation saine et équilibrée qui nous permet de favoriser plus facilement la perte de kilos en trop.
Il n’y a pas besoin de privations inutiles mais c’est une grande envie de réussir et un peu de constance ; le tout combiné à une méthode aussi efficace soit-elle qui nous permettra de remodeler les corps en perdant ces rondeurs qui nous conditionnent tant.
Avez-vous déjà entendu parler de la méthode Sakuma ?
Son nom provient de la personne qui l’a conçu, c’est-à-dire un célèbre entraîneur personnel japonais, Kenichi Sakuma , qui a inventé cette méthode innovante pour retrouver la forme physique tant désirée, et pour le faire juste quelques exercices minimaux à faire tous les jours pendant un certain temps .absolument réduit (il est donc à la portée de tous) : 5 minutes par jour avec des mouvements concentrés dans la zone CORE : c’est-à-dire celle qui va des muscles abdominaux aux muscles paraspinaux, en arrivant dans la zone lombaire, et puis descendant sur les fesses et l’os de la hanche.
Sans aucun doute, nous ne pouvons pas espérer éliminer 10 à 20 kilos comme ça à partir de rien mais, certainement avec cette méthode, nous pourrions rester en forme et perdre les kilos en trop que nous trouvons sur les hanches et le ventre. 5 minutes par jour suffisent vraiment et selon Kenchi Sakuma on va pouvoir dissoudre l’excès de graisse, tonifier les fesses, les abdominaux et les bras ; tout en brûlant des calories.
Pour les intéressés, il est possible de retrouver le livre qui est devenu aujourd’hui un véritable best-seller.
Selon son créateur, la méthode Sakuma est vraiment infaillible tant qu’il y a de la constance (cela semble être le mot d’ordre) en consacrant 5 minutes par jour, tous les jours afin de pouvoir effectuer cette routine d’entraînement de la meilleure façon possible.
Les 6 exercices de la méthode Sakuma
Exercice n°1
(Remodeler la partie inférieure du corps) Cet exercice se fait en étant couché sur le ventre et positionné sur le tapis de fitness classique.
Une fois en position, cambrez votre dos en plaçant vos mains derrière votre cou et en soulevant votre ventre du sol ; faire la même chose en levant les pieds mais en gardant les talons bien adjacents l’un à l’autre.
Avec cette position, nous aurons la poitrine, les cuisses et les mollets soulevés du sol avec une position légèrement incurvée vers le haut.
Il est important de maintenir cette position pendant 10 secondes et de tout répéter une seconde fois mais avec les chevilles croisées et les bras tendus vers l’avant avec le visage tendu vers l’avant.
Selon Kenichi Sakuma , nous allons stimuler les muscles sous l’omoplate, la partie supérieure des hanches, les abdominaux et l’intérieur des cuisses.
Exercice n°2
(Pour raffermir les hanches) En restant toujours dans la position décrite ci-dessus, on garde les chevilles jointes mais on écarte les genoux (position dite pattes de crabe) et on reste dans cette position pendant 10 secondes. Ils vous paraîtront interminables mais je vous assure qu’ils passeront !
Exercice n°3
(Amincir les hanches et la taille)
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise en gardant le dos bien droit. Soulevez alternativement vos hanches et contractez les muscles de vos cuisses. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez le même exercice six fois.
Exercice n°4
(Pour tonifier la zone CORE)
Toujours assis, inclinez votre torse un peu vers l’avant mais en gardant le dos toujours droit et jamais plié. Nous essayons de prendre une position comme si nous voulions nous embrasser : c’est-à-dire saisir nos propres coudes avec nos mains, puis lever les bras en les ramenant vers le haut. Tout cela en gardant toujours le dos droit et les bras alignés avec lui. Répétez le mouvement 10 fois.
Exercice n°5
(Pour affiner les fesses, faire fondre les graisses et muscler les abdominaux)
A partir d’une position debout essayez de contracter le ventre au maximum afin d’amener des tensions sur la zone abdominale.
Commencez à plier les jambes en les ramenant à la position du squat classique.
Restez en position accroupie pendant 30 secondes. Si vous le souhaitez, après une pause de 10 secondes, répétez le mouvement et revenez en position.
Exercice n°6
(Pour un meilleur équilibre physique) Pour assumer correctement cette position, partez debout et en gardant toujours les talons fermement au sol, recroquevillez-vous.
Essayez de rester en équilibre, tendez les bras vers le haut et commencez à vous mettre lentement sur la pointe des pieds. Montez sur eux autant que possible et restez immobile autant que possible. Faites ce mouvement pendant 6 secondes et répétez-le 10 fois.
Avec la méthode Sakuma, vous pouvez vraiment atteindre les objectifs souhaités et améliorer votre condition physique. Surtout en prévision de l’arrivée de l’été.
Œuvres? Ça ne marche pas?
Le créateur lui-même affirme qu’il s’agit d’une méthode infaillible et simplement efficace. De plus, comme il n’y a que 5 minutes par jour à consacrer à la méthode Sakuma, il suffit d’essayer, d’investir ces quelques minutes par jour pour nous consacrer du temps et à notre corps ; nous sommes sûrs que dans tous les cas, cela ne fera pas de mal de faire ces mouvements.
Pour favoriser la perte de poids et améliorer les performances, nous recommandons de faire du sport au moins 2 fois par semaine et de suivre une alimentation correcte en hydratant correctement notre corps.
Rappelez-vous toujours que : les bonnes habitudes sont toujours la base de notre bien-être naturel !
