Une solution naturelle pour améliorer la qualité de votre sommeil

Insomnies, troubles du rythme circadien, apnées du sommeil… les raisons de mal dormir sont nombreuses. Pourtant, un bon sommeil est capital pour la santé physique et mentale. Heureusement, des solutions naturelles peuvent vous aider à retrouver des nuits réparatrices, La tisane CBD en fait partie !

Riche en cannabidiol, une molécule aux propriétés relaxantes, la tisane CBD favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. Associée à d’autres plantes aux vertus apaisantes comme la camomille, elle procure un effet optimal. Découvrez dans cet article ses bienfaits validés scientifiquement, la recette d’une infusion relaxante au CBD, les bons dosages, le moment idéal pour la consommer, les précautions d’emploi, les témoignages d’utilisateurs et les astuces complémentaires pour une meilleure hygiène de sommeil.

Le CBD, un allié précieux contre les troubles du sommeil

Le CBD, abréviation de cannabidiol, est l’un des nombreux cannabinoïdes présents dans le cannabis. Contrairement au THC, principale substance psychoactive de la plante, le CBD n’a pas d’effet euphorisant ou stupéfiant. Au contraire, de nombreuses études scientifiques ont démontré ses propriétés relaxantes, anxiolytiques et anti-inflammatoires. C’est pourquoi le CBD est de plus en plus utilisé sous forme d’huile, de tisane, de gélules ou d’e-liquide pour soulager les troubles du sommeil. Ses effets apaisants en font un allié de choix pour lutter contre l’insomnie.

En interaction avec le système endocannabinoïde, le CBD aide à réduire l’état d’hypervigilance, à diminuer le niveau de stress et d’anxiété, à détendre le corps et l’esprit, à abaisser la pression artérielle et à réguler la température corporelle. Autant de processus qui favorisent l’endormissement et la qualité du sommeil. Plusieurs études attestent de son efficacité. Par exemple, une revue de la littérature scientifique publiée en 2019 a analysé les effets du CBD sur le sommeil chez les patients souffrant de troubles du sommeil associés à des pathologies spécifiques. Les résultats sont prometteurs, avec des améliorations significatives du sommeil. Le CBD pourrait donc représenter une alternative naturelle et non addictive aux somnifères chimiques.

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Mode d’action du CBD sur le sommeil

Le CBD agit en se fixant sur les récepteurs CB1 et CB2 du système endocannabinoïde, modulant ainsi certains neurotransmetteurs comme la sérotonine. Il diminue l’intensité de l’activité neuronale, participant à la relaxation musculaire et corporelle. Le CBD aide également à réguler le rythme circadien, facteur clé d’un bon sommeil. Enfin, il atténue les douleurs, le stress et l’anxiété, autant de causes fréquentes de troubles du sommeil.

Etudes scientifiques sur l’efficacité du CBD

Une étude clinique récente publiée en 2021 dans la revue médicale The Permanente Journal a évalué l’effet du CBD sur l’anxiété et le sommeil chez 72 adultes souffrant de troubles du sommeil. Après un traitement au CBD pendant un mois, 79% des participants ont signalé une diminution de leur anxiété et 67% une amélioration de leur sommeil. Une autre étude menée en 2019 par des chercheurs brésiliens et publiée dans le Journal of Psychopharmacology a analysé les effets du CBD sur le sommeil de 409 patients atteints de troubles anxieux. Après 90 jours de traitement, 79,2% des patients ont déclaré un meilleur sommeil. Ces résultats prouvent les vertus apaisantes et sédatives du CBD.

Bien d’autres études sont en cours pour encore mieux comprendre les interactions complexes entre CBD et sommeil. Mais les données actuelles confirment déjà que le CBD peut représenter une aide précieuse face à l’insomnie et à d’autres troubles du sommeil réfractaires aux traitements conventionnels.

Les bienfaits apaisants de la camomille pour une détente optimale

Pour potentialiser les effets relaxants de votre tisane CBD, nous vous conseillons de l’associer à une autre plante réputée pour ses vertus apaisantes et sédatives : la camomille. Utilisée depuis l’Antiquité, cette plante connue de tous recèle de nombreux bienfaits pour diminuer l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil.

Ses propriétés relaxantes s’expliquent par sa richesse en flavonoïdes, notamment l’apigénine. Cette substance interagit avec les récepteurs GABA du cerveau, neurotransmetteur inhibiteur qui induit un état de détente, de bien-être et de somnolence. La camomille contient aussi de la chrysin, flavonoïde aux vertus sédatives.

Plusieurs études attestent de l’efficacité de la camomille sur le sommeil. Une revue de littérature publiée en 2020 dans la revue Phytomedicine résume les principales données scientifiques. La camomille réduirait le temps d’endormissement et améliorerait l’efficacité du sommeil, notamment chez les personnes souffrant d’insomnie légère à modérée. Ses huiles essentielles apaisantes en font un complément idéal à la tisane CBD.

Recette traditionnelle

La camomille se consomme généralement en infusion, très simple à préparer. Faites bouillir de l’eau, puis versez-la sur 1 à 2 cuillères à soupe de fleurs séchées et laissez infuser 10 minutes. Filtrer avant consommation. Buvez cette infusion une heure avant le coucher pour un effet optimal. Vous pouvez sucrer légèrement avec du miel si vous le souhaitez.

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Précautions d’emploi

La camomille est déconseillée aux femmes enceintes. Consommée en trop grande quantité, elle peut provoquer des nausées et vertiges. Respectez les dosages recommandés et demandez conseil à votre médecin avant utilisation en cas de doute.

La recette d’une infusion relaxante au CBD et à la camomille

Maintenant que vous connaissez mieux les vertus respectives du CBD et de la camomille, il est temps de passer à la préparation de votre propre tisane relaxante pour améliorer votre sommeil ! Suivez notre recette simple ci-dessous pour un breuvage optimisé qui combinera les bienfaits des deux ingrédients.

Ingrédients

  • Fleurs séchées de camomille bio : 2 cuillères à soupe
  • Fleurs séchées de chanvre CBD : 2 cuillères à soupe (10 à 15% de CBD)
  • 1 cuillère à soupe de miel bio
  • 1 cuillère à café d’huile végétale (coco, chanvre…)

Préparation

Faites chauffer 20 cl d’eau à frémissement. Ajoutez les fleurs de camomille et de chanvre, puis laissez infuser 15 minutes. Ajoutez le miel et l’huile végétale, et mélangez bien pour dissoudre le CBD (hydrophobe). Filtrez avant de consommer votre infusion tiède.

Posologie

Consommez 1 tasse le soir 30 à 60 minutes avant le coucher. Commencez par une petite tasse si c’est votre première fois. Augmentez progressivement la quantité et la fréquence en fonction de vos besoins et de la tolérance de votre organisme.

Le bon dosage de CBD pour un effet optimal

Quelle quantité de CBD faut-il pour ressentir ses effets bénéfiques sur le sommeil sans risquer un surdosage ? Voici quelques éléments clés pour vous aider à déterminer le dosage optimal de CBD dans votre tisane.

Tout d’abord, il est important de souligner qu’il n’existe pas de dosage universel. Chaque organisme est unique et répond différemment au CBD. L’idéal est de commencer par une faible dose, environ 15 à 25 mg de CBD pour 1 tasse, et d’augmenter progressivement jusqu’à trouver le dosage efficace pour vous.

De manière générale, les doses recommandées se situent entre 25 et 150 mg de CBD par jour pour un adulte, à diviser en 3 prises. Pour le sommeil, prenez une dose en fin de journée. Mais n’hésitez pas à tester différents dosages et fréquences pour trouver votre protocole idéal.

Les facteurs qui influencent la dose optimale sont votre poids, votre métabolisme, la sévérité de vos troubles, vos antécédents de consommation de cannabis… Faites preuve de patience et de prudence dans la recherche de votre dosage efficace. Un journal de bord peut vous aider à analyser les effets ressentis selon les doses.

Sachez toutefois qu’il est impossible de faire un surdosage mortel avec le CBD seul, la DL50 (dose létale médiane) n’ayant jamais pu être déterminée chez l’humain. Au pire, une trop forte dose peut provoquer somnolence, nausées ou diarrhées. Soyez attentif à votre corps et à la façon dont il réagit.

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Exemple de dosage progressif

Semaine 1 : 25 mg de CBD au coucher
Semaine 2 : 50 mg de CBD au coucher
Semaine 3 : 75 mg de CBD au coucher
Semaine 4 : 100 mg de CBD au coucher

Augmentez ensuite par palier de 25 mg jusqu’à trouver le dosage optimal pour vous. La plupart des gens ressentent des effets positifs entre 50 et 150 mg. Mais chacun est unique, d’où l’importance de tâtonner.

À quel moment de la journée déguster cette tisane ?

Pour ressentir les bienfaits de votre infusion relaxante sur votre sommeil, le moment de consommation est crucial. En règle générale, nous vous conseillons de boire votre tisane CBD-camomille environ 1h avant l’heure souhaitée du coucher.

En effet, les effets du CBD mettent entre 30 et 90 minutes à se manifester une fois ingéré, en raison du temps nécessaire à la digestion et à l’assimilation par l’organisme. Vous commencerez donc à vous sentir détendu et somnolent au moment opportun pour vous endormir paisiblement.

Il faut se rapeler que prendre du cbd sous forme de tisane trop tôt dans la soirée risquerait de provoquer des effets à un moment où vous n’êtes pas encore prêt pour le coucher. À l’inverse, attendre la dernière minute diminuerait les chances que les effets se soient installés au moment de vous mettre au lit. Visez donc une consommation environ 1h avant le coucher pour un timing optimal.

Bien sûr, à adapter selon votre métabolisme et le temps de digestion habituel de votre organisme. N’hésitez pas à tester différents timings si nécessaire pour déterminer celui qui vous convient le mieux.

Autres conseils

Évitez les excitants plusieurs heures avant le coucher (café, thé, alcool, nicotine…). Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, des étirements ou un bain chaud pour potentialiser la détente.

Préparez votre chambre à coucher pour qu’elle soit propice au sommeil : obscurité, literie confortable, température fraîche, humidité de l’air… Vous maximiserez ainsi les chances de passer une bonne nuit !

Les précautions à prendre avec le CBD

Bien que le CBD soit généralement bien toléré, voici quelques précautions à prendre pour une consommation en toute sécurité :

1. Acheter un produit de qualité

Privilégiez un CBD issu de l’agriculture biologique, sans pesticides ni métaux lourds. Vérifiez les certificats d’analyse et la teneur garantie en CBD. Méfiez-vous des produits douteux.

2. Débuter par une petite dose

Testez dans un premier temps un faible dosage pour évaluer la réaction de votre corps.

3. Ne pas consommer avec certains médicaments

Le CBD peut interagir avec des traitements en cours, notamment des immunosuppresseurs, benzodiazépines, antiépileptiques, cardiovasculaires… Vérifiez avec votre médecin.

4. Ne pas conduire après la prise

Attendez au moins 3h après la consommation de CBD pour conduire ou utiliser des machines dangereuses, le temps que les effets psychoactifs s’estompent.

5. Maintenir une hydratation suffisante

Buvez beaucoup d’eau pour compenser l’effet déshydratant du CBD.

Respectez toujours les dosages recommandés et n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin, notamment en cas de pathologies particulières ou de traitements en cours. Mieux vaut la prudence pour une utilisation en toute sécurité !